¿Qué es mindfulness?

Mindfulness (llamado «atención plena») es una práctica meditativa cuyo objetivo es centrar la atención en el momento presente y experimentar conscientemente los fenómenos que ocurren a nuestro alrededor. Esto incluye escuchar con atención, comer con conciencia, respirar con atención y moverse con conciencia.

¿Qué es el mindfulness?

La base del mindfulness es prestar atención a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgar si son buenos o malos. El objetivo es comprender que nuestros pensamientos y emociones son simplemente fenómenos que aparecen y desaparecen, no realidades permanentes. A través de la práctica del mindfulness, podemos aprender a experimentar emociones y pensamientos con mayor calma y distancia.

Desde que incorporas el mindfulness en tu rutina diaria, notarás una disminución significativa en tu nivel de estrés. De hecho, el mindfulness se utiliza a menudo como herramienta terapéutica en el tratamiento de diversos trastornos psicológicos como la depresión, la ansiedad, el estrés y los trastornos alimenticios. También hay investigaciones científicas que confirman que la práctica del mindfulness puede mejorar el funcionamiento del cerebro y aumentar la resistencia al estrés influyendo en la mejora del bienestar.

¿Cómo empezar con la práctica del mindfulness?

La práctica del mindfulness puede adoptar diversas formas. Puedes comenzar con una breve sesión de meditación que dure desde unos minutos hasta varias veces al día, centrándote en tu respiración o en sensaciones físicas. Es importante practicar con regularidad, preferiblemente a diario, en un lugar donde puedas concentrarte y no ser distraído. La práctica del mindfulness puede llevar tiempo y paciencia, pero la práctica regular puede aportar muchos beneficios.

Otra forma de practicar el mindfulness es a través de la alimentación consciente. Esto implica centrarse en la comida, prestando atención al sabor, el olor y la textura de la comida, así como en las sensaciones físicas que experimentamos al comer. La alimentación consciente puede ayudarnos a reducir la cantidad de alimentos que consumimos, mejorar la digestión y aumentar el placer de comer.

El mindfulness también puede ser practicado a través de la escucha consciente. Consiste en prestar atención a la persona que nos habla, a las palabras y la entonación, así como a nuestras propias reacciones emocionales a las palabras de la otra persona. La escucha consciente puede ayudar a construir mejores relaciones interpersonales, mejorar la comunicación y comprender el punto de vista de los demás.

¿Cuál es la parte más importante del mindfulness?

Un elemento importante de la práctica del mindfulness es la aceptación, es decir, aceptar la realidad tal como es, sin intentar cambiarla o resistirse a ella. La aceptación es fundamental en la práctica del mindfulness porque nos permite reducir el estrés y la tensión que a menudo surgen al intentar controlar la realidad. Para mí, aprender a aceptar las cosas tal como vienen no fue fácil, pero esta aceptación ha traído una paz inesperada a mi vida.

En resumen, el mindfulness es una práctica meditativa que busca centrar la atención en el momento presente y experimentar conscientemente los fenómenos que ocurren a nuestro alrededor. La práctica del mindfulness puede aportar muchos beneficios, como la reducción del estrés, la mejora del bienestar y el funcionamiento cerebral. Hay varias formas de practicar el mindfulness, como la respiración consciente, la alimentación consciente, la escucha consciente y el movimiento consciente. La aceptación de la realidad tal como es es un elemento crucial en la práctica del mindfulness.

 

 

Enrique Navarro